A frase "Eu quero perder peso, mas não há força de vontade!" Você pode ouvir as bocas de mulheres e homens. O problema de perder peso é relevante e doloroso para aqueles que realmente sonham com um corpo esportivo e fino, mas usam 10 kg de excesso de peso.
Assim que se trata de dietas futuras e restrições nítidas na nutrição, o desejo de se tornar mais esbelto está enfraquecendo. Como Skarlett O'Hara disse, a heroína do romance "Removed by the Wind": "Vou pensar sobre isso amanhã!
Surge um problema insolúvel: quero perder peso, mas não há força para sentar constantemente em uma dieta. Sim, às vezes ainda acaba suportando por vários dias. Mas, ao mesmo tempo, você precisa cozinhar alimentos para as famílias quase em uma máscara de gás - uma tentação de aromas e tipo de prato. Mas o principal não é isso. E a própria sensação de que todo mundo come saboroso, alto -caloria, e aqui ...
Seguindo um tempo, uma mulher termina um dia. Pode haver muitas razões: mau humor, fadiga depois do trabalho, ressentimento em seu marido, colegas de trabalho, crianças trouxeram duplas da escola, seu amado gato deu à luz preto, não para gatinhos brancos ... ou a aproximação de dias críticos quando você se sente mais fraco e vulnerável. Mas, no fundo, há um certo sabor amargo - insatisfação consigo mesmo: “Ele quebrou! Novamente quebrou! Eu quero perder peso, mas ..."
Esse sentimento se move firmemente e se esconde para as preocupações diárias, e a vida se esforça para a frente. Somente às vezes, olhando para sua figura esbelta na fotografia de 10 a 15 anos atrás, você sonha em retornar formas passadas. Mas se apenas sem dietas e treinamento exaustivo. Mas é possível?
Você chamou o mago? Perdemos peso com prazer!
Você pode perder peso sem dietas e sem violência diária contra si mesmo na forma de exercícios físicos. Prepare um caderno e caneta e comece a anotar as etapas.
"Acorde" sua motivação
O que ajudará você a avançar para que seu "quer perder peso" se torne realidade? Um grande pôster de uma beleza esbelta para toda a parede? Ou uma foto pequena em um caderno que você vê apenas você. Ou será uma fotografia do passado quando seu corpo parecia em forma e esportes? É melhor não colocar a imagem de si mesmo na geladeira, porque causará apenas uma atitude negativa em relação a si mesma, o que é completamente inaceitável. Pense neste item com cuidado!
Comece a se amar como você é agora
No começo, pode parecer difícil. Fique por alguns minutos na sala sozinha. Vá para o espelho e olhe para si mesmo em pleno crescimento. Não com ódio por esse estômago gordo e nádegas. E com gratidão ao corpo, que carregava crianças, que "serve" com fé e verdade. Faça amizade com o maravilhoso estranho que se reflete no espelho. Talvez seja hora de atualizar o guarda -roupa? Afinal, roupas bonitas para uma mulher de qualquer tamanho. Enquanto você está perdendo peso, você ainda precisa parecer elegante e digno. Concordar? Então vá para as lojas!
Obtenha um diário alimentar
Como você tem libras extras, as calorias entram no corpo mais do que o consumido. Não! Não estamos falando de dietas. Nós apenas nos reconhecemos melhor para cumprir nosso desejo "quero perder peso".
Nos familiarizamos com nossos hábitos alimentares, graças ao qual o excesso de peso mantém e não sai. Anote tudo o que você come e bebe durante o dia. Selecione uma placa medida, um copo para saber sobre o volume de alimentos. E no final do dia ou no outro, apenas enfatize o momento em que você comeu, por exemplo, o ladrilho de chocolate sem compartilhar. No invólucro e o número de calorias ao mesmo tempo.
Escolha produtos menos altos -calóricos
Quer beber - compre água, não suco. Pegue o creme de leite menos oleoso e, antes de cozinhar frango, retire a pele. Use uma caldeira dupla em vez de uma panela.
Siga o modo diário e de refeição
Você precisa se levantar e ir para a cama em um dia. Se você constantemente roubar um sonho do outro dia, o corpo retornará a perda de um centésimo - libras extras. E o desejo de "perder peso" se torna impossível.
Coma comida 5 vezes ao dia
3 truques principais: um café da manhã apertado, almoço com o primeiro e o segundo prato, um jantar leve. E dois lanches - depois do café da manhã e depois do jantar. Não coma pelo menos 2 horas antes de dormir. Deixe seu corpo descansar completamente à noite. E gradualmente, observando essas regras bem conhecidas, você perderá peso 1 kg por semana. E mais rápido e não é necessário que o peso não retorne mais tarde.
Mova mais
Que não seja uma corrida tediosa de manhã. (Embora alguém goste dela). Adora brincar com crianças? Por favor! No inverno - ande de um escorregador em trenós, cheesecakes. Lembre -se do que há esquis no mundo. No verão, nade no rio, jogue futebol, vôlei, badminton, tênis. A piscina está aberta o ano todo.
Mesmo apenas aumente o tempo para caminhar com crianças. Isso é útil para você e toda a família. Como uma alternativa - dê um passeio com seu marido, com a mãe. Pegue um animal de estimação, finalmente, se for confortável para você. E gradualmente, talvez seu corpo queira fitness. Mas esses não serão exercícios difíceis, mas aulas para a alma - danças, ioga, aeróbica ou outra coisa.
Pronto para a mudança? Comece com a primeira etapa. Pense em sua motivação pessoal agora. Todo mundo duvida de que o sucesso seja possível sem força de vontade do ferro? Se você estiver gradualmente, em pequenos passos, avançará, alterando seus hábitos, o processo de perda de peso se tornará agradável. E a força de vontade aparecerá. Não é de admirar que a sabedoria folclórica diga que uma gota de água afia a pedra.
E deixe alguém tentar dietas rigorosas! Tais torturas não têm sentido e estragam a vida. Concordar? "Quero perder peso, mas não há força de vontade", não é uma frase ou uma desculpa! Comece a desfrutar do caminho para a harmonia, fazendo pequenas mudanças todos os dias! O que você vai agradar a si mesmo hoje?