O método de Dukan é o fruto dos 40 anos de trabalho do nutricionista Pierre Ducan. A dieta que ele desenvolveu consiste em 4 estágios: 2 dos estágios iniciais têm como objetivo a perda de libras extras e o segundo subsequente - na consolidação dos resultados alcançados. Durante a dieta, você deve ser guiado por uma lista de 100 produtos permitidos que possam ser consumidos em qualquer quantidade até que um sentimento de saciedade apareça. Hoje, a dieta proteica é considerada um dos métodos mais eficazes para combater a obesidade no mundo.
Estrutura clara: a chave para a eficácia da dieta Ducan
Dieta de Dyukan - A primeira técnica baseada em uma abordagem estrutural clara e no fornecimento de perda de peso eficaz em 4 estágios, 2 dos quais destinados diretamente a perder peso e 2 na manutenção e estabilização do peso correto alcançado.
O estágio do ataque: Perda de peso rápida que aumenta a motivação
O consumo de 72 produtos ricos em proteínas para uma opção permite ativar o processo de perda de peso.
O estágio da alternância: Realização gradual do peso certo
A alternância dos dias de CHB (proteínas puras) e BO (vegetais de proteína). Introdução à dieta de 28 vegetais recomendados.
Estágio de fixação: A assimilação corporal de novos hábitos alimentares para evitar o efeito "ioiô" "
A introdução gradual de produtos na dieta com maior valor de energia durante refeições festivas. A quinta -feira puramente proteína ajuda a ajustar seu peso correto para evitar flutuações acentuadas, se necessário.
Estágio de estabilização: consumo de qualquer alimento sem restrições com conformidade com 3 regras simples ao longo da vida
- Proteína pura na quinta -feira: consumo exclusivamente alimentos proteicos 1 dia por semana
- 20 minutos a pé por dia e rejeição de um elevador
- 3 colheres de sopa de farelo de aveia diariamente
100 produtos permitidos: a base da dieta de Ducan
Obtenha liberdade na escolha dos alimentos em conformidade com certas restrições: você consome produtos permitidos, mas não precisa monitorar o número deles. A força da dieta de Ducan consiste em 100 alimentos subjacentes: 72 produtos puramente proteicos, peixes, carne, frutos do mar, proteínas vegetais, produtos lácteos 0% de gordura e 28 tipos de vegetais.
É necessário mencionar o elemento principal da dieta de Ducan - Bran de aveia. Incurreição nas condições da diversidade usual de alimentos consumidos de maneira não natural, difícil e muitas vezes difícil de transferir. Graças ao método de Ducan, você pode perder peso naturalmente, retornando aos principais alimentos para uma pessoa, que eles foram usados desde tempos imemoriais.
Atividade física: um elemento integral da metodologia
Os exercícios são extremamente importantes em cada um dos estágios da dieta e são selecionados individualmente. Caminhar diariamente a pé é um mínimo necessário. Além disso, é recomendável se envolver em vários tipos de atividade física à vontade, como aeróbica, ciclismo, dança, fitness etc. O principal é se mover ao longo do dia. A atividade física ajuda a queimar calorias, transforma depósitos de gordura em uma fonte de energia e também ajuda a fortalecer e levar a pele ao tom.
Dieta de Dietor Ducan: 35 anos de inovação
Desde o início de sua carreira, Pierre Dukan ocupou o problema do excesso de peso e a ineficiência dos métodos existentes de perda de peso. Ele decidiu desenvolver um sistema inovador único para combater a obesidade. O médico conseguiu tornar sua técnica ainda mais eficaz, criando um programa individual de treinamento on -line interativo on -line.
Datas -chave
1977: Criação de estágios de ataque e alternância
1980: Desenvolvimento de estágios de consolidação e estabilização
1990: elaborando uma lista de 100 produtos permitidos
1985: Introdução de Bran de aveia como um elemento -chave de uma dieta
2000: a primeira edição do livro "Não posso perder peso"
2007: o desenvolvimento final do conceito de peso adequado da dieta Ducan
2008: Criação de um site interativo individual Coaching online
2009: Desenvolvimento de vários produtos alimentares
Sentar -se em uma dieta é uma solução séria. Antes de começar, você contratará o apoio do seu médico.